Afvallen? Tip: Drink zo min mogelijk van je calorieën

Is een van je gezonde voornemens dit jaar "afvallen" en vind je het lastig welke slimme keuzes je daarvoor kunt maken? Dan biedt deze tip je snelle winst!

Een simpele maar vaak onderschatte tip om een negatieve energiebalans vol te houden:

drink zo min mogelijk kcal.

Waarom weinig kcal drinken zo belangrijk is

Bij afvallen draait het om één basisprincipe:

je verbruikt meer energie dan je binnenkrijgt.

Maar niet alle calorieën doen hetzelfde voor je verzadiging.

Daar komt het begrip energiedichtheid om de hoek kijken:

• Vaste voeding (zoals aardappelen, groenten, yoghurt, vlees)

→ vult, verzadigt en remt je honger

• Dranken met kcal

→ leveren energie, maar nauwelijks verzadiging

Oftewel: je kunt een flink deel van je kcal-budget “opdrinken”

zonder dat je er vol van zit. En dat betekent dat je meer honger zult hebben waardoor je mogelijk meer gaat eten dan gepland en dat maakt afvallen onnodig lastig.

Hoeveel kcal zitten er eigenlijk in drinken? (vaak meer dan je denkt)

Veel mensen onderschatten structureel wat drinken bijdraagt aan de totale energie-inname. Een paar herkenbare voorbeelden en alternatieven die laag in  kcal zijn:

Frisdrank

• Cola (250 ml): ± 105 kcal

• Cola Zero (250 ml): 0 kcal

→ Besparing: 105 kcal per glas

Drink je dagelijks twee glazen?

Dan scheelt dat al 210 kcal per dag.

Koffie

• Cappuccino met suiker: ± 90–120 kcal

• Zwarte koffie met zoetje: ± 5 kcal

→ Besparing: ± 85–115 kcal per kop

Twee koffies op een werkdag?

Dan praat je al snel over 200 kcal verschil.

Alcohol

• Bier (330 ml): ± 140 kcal

• Sterk gedistilleerd (bijv. Gin/rum) + light frisdrank: ± 70 kcal

→ Besparing: ± 70 kcal per drankje

Of je geeft dry Januari een kans en bespaart 140 kcal per glas 😉.

Kleine keuzes, groot effect

Het mooie is:

je hoeft niets te schrappen, geen rare regels te volgen en niks “te verbieden”.

Het gaat om slimmere swaps:

• Zero in plaats van regulier

• Zwart in plaats van romig

• Light mix drinks in plaats van bier

Die calorieën die je niet drinkt,

kun je besteden aan voeding die wél vult en verzadigt.

Denk aan:

• extra groenten

• een extra maaltijd

• extra eiwitrijke producten die wel verzadigen.

Waarom dit afvallen beter vol te houden maakt

Door zo min mogelijk kcal te drinken:

• hou je meer ruimte over in je kcal-budget

• zit je langer verzadigd

• heb je minder honger

• voelt afvallen minder als “op dieet zijn”

En dát is precies wat je nodig hebt om het vol te houden.

• Geen extremen.

• Geen verboden lijstjes.

• Gewoon slimmer omgaan met je keuzes.

Zo blijft afvallen leuk en haalbaar. Meer tips? Kijk eens naar de andere  artikelen op de site.