De negatieve energie balans en bewegen

Als het gaat over afvallen, gaat het vaak meteen over eten. Minder snoepen. Minder snacks. Minder calorieën.

Logisch ook. Maar wat daarbij vaak wordt vergeten, is bewegen. En juist daar zit voor veel mensen de grootste winst.

Want afvallen draait niet alleen om minder eten, maar om de balans tussen wat je binnenkrijgt en wat je verbruikt. En die balans kun je aan twee kanten beïnvloeden.

Even terug naar de basis: de negatieve energiebalans

Een negatieve energiebalans betekent simpel gezegd:

je verbruikt meer energie (kcal) dan je binnenkrijgt.

Dat kun je bereiken door:

• minder te eten

• meer te bewegen

• of (en dit is meestal het slimst) een combinatie van allebei

Wie alleen focust op eten, maakt het zichzelf vaak onnodig lastig.

Dagelijkse beweging: waarom 10.000 stappen zo krachtig zijn

Dagelijkse beweging is de stille kracht achter een stabiele energiebalans.

Denk aan lopen, fietsen, traplopen, spelen met je kinderen, een blokje om na het eten.

Een praktisch en bewezen houvast is: 10.000 stappen per dag.

Waarom dat zo goed werkt:

• Je beweegt dagelijks en consistent

• Je verbrandt elke dag ongeveer een vergelijkbaar aantal kcal

• Het vraagt geen extreme sportprestaties

• Het is vol te houden in een druk leven

Consistent bewegen betekent dat je energieverbruik voorspelbaar wordt.

En dat maakt het veel makkelijker om je voeding hierop af te stemmen.

Hoeveel kcal verbrand je eigenlijk met bewegen?

Om het concreet te maken, hieronder een globaal overzicht van het energieverbruik per uur (gemiddeld, persoon ±75–85 kg):

• Wandelen (vlot tempo): ± 250–300 kcal

• Hardlopen (rustig tempo): ± 600–800 kcal

• Padellen: ± 500–700 kcal

• Fietsen (matig tempo): ± 400–600 kcal

• Bootcamptraining: ± 500–700 kcal

Dit zijn geen exacte cijfers, maar ze laten wél iets belangrijks zien:

bewegen maakt echt verschil.

Waarom weinig bewegen vaak betekent: weinig eten

Hier gaat het vaak mis. Als je weinig beweegt:

• verbruik je weinig kcal

• wordt je ‘dagelijkse speelruimte’ in voeding kleiner

• moet je dus sneller streng zijn met eten

Dat is lastig vol te houden. Wie daarentegen meer beweegt, kan:

• meer eten zonder aan te komen

• makkelijker een negatieve energiebalans creëren

• flexibeler omgaan met voeding

Bewegen geeft ruimte. Letterlijk.

Bewegen is geen straf, maar een hulpmiddel

Bewegen hoeft geen uren in de sportschool te betekenen.

Het gaat om:

• vaker in beweging komen

• vaste momenten

• iets kiezen wat bij je leven past

Een vaste training per week, gecombineerd met dagelijkse beweging, doet vaak al meer dan mensen denken.

Ook lekker in beweging komen?

Wil je werken aan je conditie, kracht én energieverbruik — zonder dat het je hele leven overneemt?

Dan is BARTS BOOTCAMP een laagdrempelige manier om in beweging te blijven.

• Buiten trainen

• Korte, effectieve workouts

• Eén vast moment per week

• Goed te combineren met werk en gezin

Geen abonnementen. Wel resultaat.