Afvallen na de feestdagen: praktische voedingtips die je wél volhoudt

December is gezellig. Eten, drinken, borrels, etentjes, nog een schaaltje erbij. Voor je het weet zitten je broeken net iets strakker dan je zou willen. En dan is januari daar: goede voornemens, frisse start, “nu ga ik het écht anders doen”.

Misschien herken je dit wel. Je wilt een paar kilo kwijt, je fitter voelen en vooral: weer meer energie hebben in je dagelijkse leven. Zonder extreme diëten, zonder alles om te gooien en zonder dat het na drie weken weer mislukt. Goed nieuws: dat hoeft ook niet.

Wil jij een paar kilo kwijt en meer energie?

Dan is deze blogpost voor jou. Geen ingewikkelde schema’s, geen calorieën tellen tot achter de komma en geen magische superfoods. Gewoon praktische voedingtips die passen bij een druk leven, een gezin, werk en alles wat daar bij komt kijken.

"De basis: afvallen = minder kcal binnen krijgen dan je verbruikt"

Afvallen komt in de kern neer op één ding:je neemt minder calorieën (kcal) in dan je lichaam verbruikt. Dit noemen we een negatieve energiebalans.

Heel simpel gezegd:

• Eet je meer dan je verbrandt → kom je aan

• Eet je minder dan je verbrandt → val je af

Dat betekent niet dat je honger hoeft te lijden of alleen maar sla moet eten. Het betekent vooral dat kleine, slimme keuzes opgeteld een groot verschil maken. En precies daar gaan de tips hieronder over.

Praktische voedingtip 1: vervang stap voor stap voor lichtere varianten

Je hoeft niet ineens alles te schrappen. Begin met vervangen, niet met verbieden.

Een paar makkelijke swaps die je dagelijks al calorieën besparen:

• Mayonaise → Mayolijn of halvanaise

  Zelfde idee, flink minder calorieën. Scheelt meer dan je denkt.

• Volle yoghurt → magere of Griekse yoghurt light

  Nog steeds romig, maar een stuk lichter.

• Cola / frisdrank → Cola Zero / light frisdrank

  Vrijwel nul calorieën, zonder dat je alleen water hoeft te drinken.

• Witte boterhammen → volkoren boterhammen

  Meer vezels, langer verzadigd.

• Chips → popcorn (zonder boter) of snackgroenten

  Nog steeds snacken, maar met minder schade.

• Roomsaus → tomatensaus of yoghurt-based saus

  Vooral bij pasta’s en wraps een enorme winst.
  

Doe dit niet allemaal tegelijk. Kies er één of twee en hou die eerst vast. Dat is al winst.

Praktische voedingtip 2: eet voeding die vult

Een veelgemaakte fout bij afvallen is te weinig eten. Gevolg: honger, snaaien, ’s avonds alles alsnog inhalen.

Slimmer is om te kiezen voor voeding die veel volume geeft, maar relatief weinig calorieën bevat. En dat zijn vaak groente en fruit.

Denk aan:

• Groenten bij meerdere maaltijden (ja, dat kan ook bij de lunch)

• Fruit als tussendoortje in plaats van koek of snoep

• Soep op basis van groente

• Salades die niet bestaan uit alleen sla, maar ook komkommer, paprika, tomaat, ui

Extra voordeel:Door meer groente en fruit te eten krijg je automatisch meer micronutriënten binnen (vitamines en mineralen). Dat helpt niet alleen bij afvallen, maar ook bij je energie, herstel en weerstand.

Win-win dus.

Praktische tip 3: kom meer in beweging

Voeding is belangrijk, maar beweging maakt het plaatje compleet.

Meer bewegen betekent:

• Meer calorieën verbranden

• Meer energie overdag

• Beter slapen

• Sterker en fitter worden

En nee, dat hoeft geen uren in de sportschool te zijn.

Een paar simpele ideeën:

• Dagelijks een extra wandeling

• De fiets pakken in plaats van de auto

• Trap nemen in plaats van de lift

• En natuurlijk: meedoen aan Bart’s Bootcamp

Bij Bart’s Bootcamp train je kracht en conditie tegelijk, lekker buiten, in een groep en zonder gedoe. Perfect als je wilt afvallen, maar óók sterker wilt worden en het leuk wilt houden.Dinsdag 20:30, 50 minuten knallen en weer naar huis.

Afsluitend: wil niet te veel tegelijk

Misschien wel de belangrijkste tip van allemaal.

Ga niet:

• én extreem diëten

• én elke dag sporten

• én alles schrappen wat lekker is

Dat hou je niet vol. En wat je niet volhoudt, werkt niet.

Maak kleine aanpassingen. Hou die eerst vast. Worden ze een gewoonte? Pak dan pas de volgende stap. Zo bouw je iets op wat blijft hangen, ook na januari.

Afvallen is geen sprint. Het is een reeks slimme keuzes, herhaald over tijd. En ja, af en toe een wijntje of een snack past daar prima bij.

Wil je daar hulp bij? Dan weet je me te vinden bij Bart’s Bootcamp 💪